plan treningowy abs

Witam wszystkich bardzo gorąco. Mam goraco prozbe czy pomogli byście Mi ustalic plan treningowy interesuje mnie rzezba . Cwicze Muay Thai juz ponad rok, mam dostep do silowni jak i hantli w domu. cwicze 6 dni w tygodniu wiec chcial bym taki 3 dniowy plan. Rano robię codziennie ABS lv 2 waze 61 kg wzrost 171 wiek prawie 18 Bardzo proszę o [...]

Witam wszystkich, chciałbym od poniedziałku zacząć plan treningowy FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie hantelek z klatki 3s Triceps:Pompki na poreczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc szeroko 2s Lydki:max B Nogi:Przysiad [...]

[...] Ogólnie jestem zadowolony z wyników waga 90 kg. MC-200 kg przysiad-160 kg płaska- nie wiem ale nie obchodzi Przechodząc do rzeczy mam dostęp do full sprzętu na siłowni mój plan treningowy to góra dół lecz na siłowni skupiam się głównie na dole czasami jak mam iść na siłownię robić górę to olewam i robie trening w domu. Sprzęt w domu: drążek [...]

Dziś wyszedłem na trening kondycyjny na stadion i przy okazji wymyśliłem plan treningowy na kondycję, który będę ćwiczył co niedzielę (tak jeszcze dodam że w Nd, Wt i Cz ćwiczę ABS). I tu mam proźbę, abyście ocenili i w razie potrzeby wprowadzili zmiany. A oto ten trening: 1)Zaczynam ok. 16.00 2)Droga na stadion: - 500m marszu - 500m truchtu [...]

Witam chciałbym wam podać mój plan treningowy do oceny :) Trenuję nim 3x w tygodniu *wtorek,czwartek,sobota* WTOREK(Klata+Przód/bok barków+Triceps) KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x6-8 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x8-10 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15/10-12 BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-10 2.Podciąganie sztangi [...]

Cześć mam 15 lat, chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, pomoglibyście mi ułożyć plan treningowy. Myślałem nad zaczęciem a6w lub abs 2 oraz robieniu pompek( coś podobnego do tego https://www.youtube.com/watch?v=obdlkTJl8TA ) Mogę ćwiczyć w ; poniedziałek, czwartek,piątek, sobota, niedziela Czas jaki mogę przeznaczyć na trening to tak ok.60 min moje [...]

[...] przypomniałem sobie dokładność i technikę wykonywania ćwiczeń, więc postanowiłem wejść na SPLIT 4-dniowy. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną korektę mojego nowego planu. PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko (4s) - Wycskanie sztangi skos + (4s) - Wyciskanie hantlami skos + (4s) - Rozpiętki (4s) Łydki: - [...]

[...] na samym początku szybko po 10 minut, potem przeszedłem na 30 do 60 minut wolnego biegu. Od miesiąca razem z bieganiem, a właściwie po nim stosowałem taki swój własny plan treningowy: Pompki 3x 10 Wyciskanie hantelek 3x 10 (7kg) Pompki tricepsowe 3x 10 Przysiady 3x 10 Wspięcia na palce 3x 10 A6w (do 30 dnia- potem przerwałem z powodu braku [...]

[...] wznowiłem treningi jest raczej dobra (wspomagam się gainerem) dlatego chyba nie warto o niej pisac. Powiem tylko, że w przeciągu tych kilku tygodni przytyłem 5-6 kg. Ćwicze planem: Poniedziałek: Klatka + triceps 1)Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-10-8 2)Wyciskanie sztangielek 4x10 3)Rozpiętki na ławce skośnej 12-10-10-8 4)Wyciskanie francuskie [...]

[...] podjąć jakieś ćwiczenia żeby tam coś pokazać i w ogóle to takie teraz moje pytanie - jak mam teraz ćwiczyć (chodzi mi o trudniejsze ćwiczenia ) najlepiej żeby był to jakiś plan treningowy ;) oczywiście nie chce przesadzać po porządnie chce dopiero w 16 roku życia ale tak żebym się poprawił ok to proszę o odp i zobaczcie czy mniej więcej [...]

[...] coś co słabo wygląda i warto by było się na tym skupić? 5) Czy jest sens w bieganiu dystansu 1,5-2 km na rozgrzewce ? 6) ABS II na brzuch czy warto ? 7) Chciałbym zmienić plan treningowy co myślicie o A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos + 3s rozpiętki 2s wyciskanie żołnierskie 3s przyciąganie [...]

[...] co słabo wygląda i warto by było się na tym skupić? 5) Czy jest sens w bieganiu dystansu 1,5-2 km na rozgrzewce ? 6) ABS II na brzuch czy warto ? 7) Chciałbym zmienić plan treningowy co myślicie o A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos + 3s rozpiętki 2s wyciskanie żołnierskie 3s przyciąganie [...]

[...] ,że klatka,biceps brzuch muszą odpoczywać także mam pytanie czy mogę te partie trenowac 3 razy w tyg czy wystarczy 2? Chciałbym aby ktoś przeanalizował mój plan treningowy i jeśli mógłby to niech wprowadzi jakieś poprawki. - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 (20kg,25kg,30kg) - Klatka piersiowa - wyciskanie [...]

Witam Na siłowni mam staż ok 4 miesiące myślę że nadeszła pora na zbilansowaną dietę. Proszę o ocenę. Wiek 17 Cel Masa mięśniowa Wzrost:182cm Waga: 78kg Staż 4 miesiące Plan treningowy: Pn: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie [...]

[...] Mam 21 lat, wzrost: 170, ważę: 70kg, moim celem jest głównie utrata wagi, ale staram się też pracować nad sylwetką. Ćwiczę ostatnio mało gdyż nie mam za wiele czasu, plan treningowy to głównie: codziennie: 8 min ABS, 20 min. ćwiczeń na pośladki (praca w domu), 1x tyg - siłownia - ćwiczenia głównie na wzmocnienie mięśni nóg (jestem po [...]

Witam. Mam już ułożoną dietę, teraz przyszedł czas na trening. Przygotowałem sobie już z grubsza plan treningowy i czekam na opinię kogoś doświadczonego co o tym sądzi. Nie jestem przekonany co do ilości powtórzeń i czy nie lepiej połączyć inaczej te ćwiczenia..Dieta na masę. Poniedziałek: (ręce + klatka piersiowa) -( przedramiona): obracanie [...]

Wiek : 17 lat Waga : 85kg Wzrost : 197cm Cel do osiągnięcia : Masa Staż : Ćwiczę bez planu od ponad roku Aktywność fizyczna : Biegam średnio dwa razy w tygodniu i jak już wspominałem często ćwiczę w domu. Dostępny sprzęt : Ławka nieregulowana , gryf prosty 182cm , dwa hantle , zastanawiam się nad kupnem drążka Witam postanowiłem w końcu ułożyć [...]

[...] kaloryczne to około 2400kcal. Ćwiczyłem 8 min abs przez dwa miesiące codziennie po dwa razy i to dało mi tylko -1kg. przy okazji jakby się udało ułożyć fajnie plan treningowy by mi się rozwinęły mięśnie barkowe, oraz chociaż trochę klatka piersiowa. Do biegania to nie za bardzo jestem wytrzymały, szybkim tempem wysiadam po 6 [...]

5 posiłków dziennie 1 Posiłek śniadanie Herbata bez cukru ,2 kawałki chleba z serem (twaróg) lub 50g lub 100g płatków kukurydzianych zależy od dnia mała ilość mleka około 100/125ml mleko 1,5% 2.Posiłek 2 kawałki chleba z szynką +Jogurt pitny mały procent tłuszczu 3.Posiłek obiad Ryż 100g z sosem /lub z sosem i kurczakiem (rzadko z kurczakiem) [...]

Cześc wszystkim ! Rocznikowo mam 16 lat, gram w siatkówkę o 2 lat. W domu posiadam ławeczkę, i stworzyłem sobie plan treningowy skupiający się na nogach, lecz są w nim zawarte elementy innych części ciała. Poniedziałek:(klatka piersiowa,biceps + uda) -Uginanie ramion z hantlami 4x15 -Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4x 12 -Przysiady z [...]